Длинный перелёт — это марафон который нужно пережить с минимальными потерями. Затёкшие ноги, обезвоживание, бессонная ночь, дети которым скучно — всё это решаемо если подготовиться заранее. Собрал всё что реально работает.
Перед посадкой: подготовка решает половину
Выбор места. Самое важное решение которое принимаете заранее.
- Хотите спать — выбирайте место у окна. Можно прислониться и вас не будят соседи которым нужно выйти.
- Часто встаёте или длинные ноги — у прохода. Можно вытянуть ноги, встать когда нужно.
- Избегайте последних рядов — не откидываются и рядом туалет.
- Аварийный выход — много места для ног, но часто не откидывается спинка и нельзя ставить вещи под кресло.
Места выбирайте при регистрации заранее через сайт авиакомпании или приложение. Хорошие места разбирают быстро.
Одевайтесь слоями. В самолёте температура меняется — сначала жарко, потом холодно. Лёгкая кофта или толстовка которую можно снять — обязательно. Компрессионные носки — реально помогают при длинных перелётах, снижают риск отёков и тромбоза.
Поешьте нормально до посадки. Самолётная еда бывает невкусной и подаётся не тогда когда хочется. Нормальный приём пищи перед вылетом — меньше зависимость от борщовского ужина.
Первые часы: организуйте пространство
Как только сели — организуйте своё маленькое пространство.
Всё что понадобится в полёте — наушники, зарядка, маска для сна, снэки — достаньте и положите в карман кресла или под сиденье перед собой. Не нужно будет лезть в верхний отсек каждый раз.
Телефон и планшет переведите в авиарежим и поставьте заряжаться если есть USB в кресле. На длинных рейсах батарея критична.
Скачайте контент заранее. Netflix, Spotify, подкасты, книги — всё что хотите потреблять офлайн. Бортовой Wi-Fi обычно медленный и дорогой.
Сон в самолёте — как реально уснуть
Для многих это главная задача в длинном перелёте.
Что помогает:
Маска для сна — блокирует свет который постоянно включают бортпроводники. Беруши или наушники с шумоподавлением — гул двигателей и соседи работают на нервы.
Подушка для шеи — важнее чем кажется. Голова без опоры падает и шея затекает. U-образные подушки работают лучше чем квадратные.
Маленькое одеяло или плед — авиакомпании дают, но часто тонкие. Свой тоньше и не занимает место.
Мелатонин — помогает при перелётах через часовые пояса настроить внутренние часы. Принимают за 30–60 минут до желаемого времени сна. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом.
Откажитесь от алкоголя. Вино «для сна» кажется хорошей идеей но алкоголь в самолёте обезвоживает и ухудшает качество сна. Просыпаетесь ещё более разбитым.
Как регулировать:
Попросите бортпроводника не будить на еду если хотите спать. Большинство авиакомпаний это делают без проблем — просто скажите.
Синхронизируйтесь с временем назначения. Если прилетаете утром — старайтесь не спать в полёте. Если вечером — поспите.
Здоровье и самочувствие
Пейте воду. Воздух в самолёте очень сухой — влажность 10–20% против обычных 40–60%. Обезвоживание делает вас усталым, раздражительным, с головной болью.
Берите пустую бутылку — после досмотра наполните в автомате с водой или попросите бортпроводника. Пейте стакан воды каждый час.
Увлажняйте лицо и губы. Крем, бальзам для губ, капли для глаз — кожа и слизистые страдают от сухого воздуха. Особенно важно для контактных линз — лучше снять и надеть очки.
Двигайтесь. Каждые 1,5–2 часа вставайте и ходите по проходу хотя бы пару минут. Это снижает риск тромбоза и помогает не затечь.
Упражнения прямо в кресле: вращение стопами, сжимание и разжимание икр, подъём колен — делайте периодически даже не вставая.
Берите снэки. Перекус между основными приёмами пищи помогает поддерживать уровень сахара. Орехи, батончик, сухофрукты — что-то некрошащееся и без запаха.
Как занять себя
Фильмы и сериалы. Самый очевидный способ. Скачайте заранее — на длинный рейс нужно 3–4 фильма или несколько эпизодов сериала.
Подкасты и аудиокниги. Хороши когда глаза устали от экрана. Можно слушать с закрытыми глазами — между сном и бодрствованием.
Чтение. Электронная книга или планшет — лёгкие и не занимают место. Бумажная книга — тяжелее но приятнее для многих.
Работа. Длинный перелёт — неплохое время для задач которые требуют концентрации. Нет интернета, нет уведомлений — иногда продуктивнее чем офис.
Игры офлайн. Скачайте несколько игр на телефон заранее. Особенно полезно если летите с детьми.
С детьми в длинном перелёте
Отдельная история которая заслуживает отдельного внимания.
Новые игрушки и активности — только в самолёте. Купите несколько небольших недорогих вещей и достаньте только в полёте — новизна держит внимание дольше чем знакомые игрушки.
Планшет с заряженным контентом. Мультики, игры, аудиосказки — скачайте всё заранее. Наушники с ограничением громкости для детей — обязательно.
Снэки. Знакомая еда которую ребёнок точно съест — берите с собой. Детское питание в самолёте часто не то чего ждёт ребёнок.
Распаковывайте по одному. Не выдавайте все развлечения сразу. Один час — книжка, следующий — лепка, потом планшет. Растягивает запас активностей на весь полёт.
Смена ушей при взлёте и посадке. Перепады давления болезненны для маленьких. Соска, бутылочка, жевательные конфеты — глотательные движения выравнивают давление.
Что взять в ручную кладь
Для длинного перелёта в ручной клади обязательно:
- Наушники (лучше с шумоподавлением)
- Маска для сна
- Подушка для шеи
- Зарядное устройство и кабели
- Пустая бутылка для воды
- Снэки
- Крем для лица и бальзам для губ
- Сменные носки — ноги устают, свежие носки приятны
- Компрессионные носки на время полёта
- Небольшой плед или большой шарф
Частые вопросы
Как справиться со страхом полётов? Приложения для релаксации, дыхательные техники, разговор с соседом или бортпроводником — помогают отвлечься. При сильном страхе — поговорите с врачом, существуют специальные курсы и при необходимости медикаментозная поддержка.
Можно ли взять еду на борт? Через досмотр — только твёрдую еду. Жидкости и соусы — нет (ограничение 100 мл). В большинстве аэропортов после досмотра можно купить еду и взять на борт.
Jet lag — как минимизировать? Начинайте перестраиваться на новый часовой пояс за 1–2 дня до вылета. В самолёте ориентируйтесь на время прилёта. По прилёту держитесь до местного вечера даже если очень хочется спать. Дневной свет помогает быстрее адаптироваться.
Нужна ли страховка на перелёт? Страховка путешественника с покрытием медицинских расходов — да. Отдельная страховка жизни на перелёт — статистически авиация безопаснее автомобиля, это больше маркетинг чем необходимость.
Коротко: топ вещей которые делают длинный перелёт лучше
- Хорошее место (у окна — спать, у прохода — ходить)
- Наушники с шумоподавлением
- Маска для сна
- Подушка для шеи
- Вода — много и часто
- Скачанный контент заранее
- Компрессионные носки
- Снэки из дома
- Вставать и ходить каждые 2 часа
- Отказаться от алкоголя
Длинный перелёт не обязан быть пыткой. При правильной подготовке это просто несколько часов в воздухе — с фильмами, едой и возможно сном.